How to stay healthy | स्वस्थ कैसे रहा जाए {2021}

हेल्थ बिल्कुल वेल्थ के जैसा है। जब तक कि ना हम उसे खो नहीं देते तब तक हमें उसकी असली कीमत समझ नहीं आती। जब स्वास्थय संबन्धिन कोई बड़ी समस्या हो जाती है तब हमें ख्याल आता है, ‘’नहीं, अब से हमको अपने स्वास्थय पर ध्यान देना होगा।‘’ पहले अगर हम थोड़ा सा ध्यान दें तो फिर बीमार होने की तकलीफ नहीं उठानी पड़ती है। पूरे दिन में जितना समय आप अपने मोबाइल के पीछे खराब करते हैं, बस उतना समय और एनर्जी अगर आप अपनी health पर ध्यान देने पर invest करें तो आप की ज़िन्दगी कितनी बदल सकती है आपको अंदाज़ा भी नहीं है। इसलिए इस लेख में हम आपके साथ कुछ ऐसे आसान tips सांझा करेंगे जिनको पालन करना बहुत ही सरल है लेकिन परिणाम काफी बड़े हैं।

 

How to stay healthy | स्वस्थ कैसे रहा जाए {2021}

दिन में कम से कम तीस मिनट तक घूमें – Move around for at least thirty minutes a day

अब शारीरिक गतिविधि में मनोवैज्ञानिक से लेकर शारीरिक तक सभी तरह के लाभ हैं, यहां तक कि आपकी दोस्ती की गुणवत्ता दिन में केवल 30 मिनट तक घूमने से बढ़ सकती है, क्योंकि यह मस्तिष्क में न्यूरॉन्स (neurons) की सेहत को बढ़ाता है। अब हम यह सुझाव देंगे कि यह 30 मिनट का वक्त न्यूनतम है, और यदि यह न्यूनतम एक संघर्ष है, तो इसे कुछ ऐसा बनाएं जिसे करने में आपको मज़ा आता है, जैसे कि एक खेल खेलना। अगर आपको वेट लिफ्टिंग पसंद है तो जाईये और वेट उठाइये, अगर आपको दौड़ना पसंद है तो जाइये और दौड़िये। यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं तो वेट ना उठायें। यह वह नहीं जो आपको प्रतिदिन 30 मिनट तक घूमने के लिए प्रेरित करने वाला है।

एक पसंदीदा खेल रखें – Have a favorite sport

कुछ लोग खेल नहीं खेलते हैं। हालाँकि हर कोई कुछ दोस्तों के साथ किसी तरह के खेल का आनंद लेता है, और इससे 30 मिनट घूमने में मदद भी मिलती है। वास्तव में जब आप बाहर जाते हैं और अपने दोस्तों के साथ खेलते हैं, तो आपको एहसास भी नहीं होता है कि 30 मिनट बीत चुके हैं। यह आमतौर पर एक या दो घंटे का होता है। आपको लगता है- ” वाह! मुझे महसूस नहीं हुआ कि मैंने अपने दोस्तों के साथ समय का आनंद लेते हुए उस शारीरिक गतिविधि को बिताया।”
कम से कम 7 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लें – Get at least 7 hours of quality sleep

अब सभी प्रकार की युक्तियां हैं जिन्हें हम नाम कर सकते हैं ताकि आपको गुणवत्ता वाली नींद मिल सके, और यह महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर रोशनी हो या आस-पास शोर है, तो आप गुणवत्ता वाली नींद नहीं ले सकते। सोने से पहले caffeine का सेवन न करें। अपने फोन पर भी अधिकांश लाइट को बंद कर दें। हम बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले वर्कआउट करने या खाने की सलाह नहीं देते। तो, सात घंटे की गुणवत्ता वाली नींद आपको अधिक स्वस्थ बनने में मदद करेगी। एक और लाभ यह है कि आप शायद अधिक समय तक जीवित रहेंगे। कई अध्ययनों में नींद का संबंध स्वास्थ्य से जोड़ा गया है।

अपनी बाईं ओर सोएं – Sleep on your left side

हमारे stomach के संरचना के अनुसार दायीं ओर सोने से stomach acids हमारे पेट में कई तरह के प्रॉब्लम पैदा करते हैं। जैसे कि अनुचित पाचन, रक्त प्रवाह में रुकावट, पेट में जलन, और ऐसे कई तरह के रोग पैदा हो सकते हैं। वहीं बाईं ओर सोने से stomach के structure के मुताबिक stomach acids अच्छे से पाचन में मदद कर पाते हैं।

दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं – Drink at least 2 liters of water a day

दिन में करीब हमें 2 लीटर पानी पीना चाहिए, जोकि हमारे स्वास्थय को अच्छा रखने में बेहद ज़रूरी है। परन्तु व्यस्त जीवन में हम में से ज़्यादातर लोग पानी पीना बिल्कुल ही भूल जाते हैं, या बस जब प्यास लगती है तभी थोड़ा सा पानी पी लेते हैं। ये हमारे स्वास्थय के लिए बिल्कुल भी सही नहीं है। इसके लिए आप मोबाइल में कोई भी ऐप, जैसे ‘’वॉटर ड्रिंक रिमाइंडर’’ को install करके इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।

अपने आप को भोजन के बारे में शिक्षित करें जो आप खाते हैं – Educate yourself about the food that you eat

यह कुछ ऐसा है जिससे बहुत से लोग संघर्ष करते हैं, क्योंकि इंटरनेट पर बहुत सारे मिथक और बुरी जानकारी है। लेकिन आप इसे sort कर सकते हैं। जितना आप पढेंगे उतना आप समझने लगेंगे- ” ठीक है यह एक मिथक है, मुझे इस पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है, यह एक बुरा लेख है, यह वेबसाइट ठीक जानकारी नहीं देती।‘’ यह आप समय के साथ कर सकते हैं। आपको भोजन के बारे में, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बारे में, कैलोरी के बारे में, यहां तक कि तकनीकी सामान जैसे कि मांसपेशियों का निर्माण कैसे करना है और कैसे अपना वजन कम करना है और स्वस्थ रहना है, शिक्षित रहना है।

खाना अच्छी तरह चबाकर खाएं – Chew your food properly

आयुर्वेद में कहा गया है किसी भी बीमारी का जड़ है हमारा पेट है। अगर हम हमारे पेट को स्वस्थ रख पाए तो हमारा शरीर भी स्वस्थ रहेगा। और पेट ठीक रखने के लिए जो दो चीज़ें सबसे ज़्यादा जरूरी हैं- 1. जंक फूड ना खाना और, 2. पाचन शक्ति सही रखना। और दोनों ही चीज़ों में आपको बहुत ज्यादा मदद मिलेगी यदि आप अपने खाने को अच्छी तरह चबाकर खाते हैं। ध्यान देने वाली बात यह है कि अगर आप कोई भी जंक food अच्छे से चबाकर खाते हो तो वह जंक food बिल्कुल भी स्वादिष्ट नहीं लगेगा। लेकिन कोई भी पौष्टिक खाना आप जितना चबाकर खायेंगे उतना और अच्छा लगेगा।

दूसरी तरफ खाने का 50% पाचन हमारे मुंह के अंदर खाना रहते वक्त ही हो जाना चाहिए। बाकी के 50% पेट में जाकर। खाना जल्दी से निगल जाने पर पाचन में मुंह का part ठीक से हो नहीं पाता, जिस वजह से खाना ठीक से digest भी नहीं हो पाता। इसलिए थोड़ी सी तकलीफ उठा कर एक बार अगर हम अच्छे से चबाकर खाना खाने की आदत बना लें तो बड़ी ही आसानी से हम बहुत सारी समस्याओं को दूर कर सकते हैं।

ध्यान करें – Meditate frequently

ध्यान कुछ ऐसा है जो लोग सामान्य रूप से नहीं करते हैं, क्योंकि वे इसे उबाऊ पाते हैं। हालाँकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग ध्यान करते हैं उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है, उनकी भावनाओं को बेहतर ढंग से संभालने से लेकर उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना और पूरे दिन अधिक शांतिपूर्ण महसूस कराता है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले या उठने के ठीक बाद एक-दो मिनट का ध्यान आपके मस्तिष्क में grey matter बढ़ा सकता है। तकनीकी रूप से यह समय के साथ आपका IQ बढ़ा सकता है।

एक स्वस्थ वातावरण बनाएं – Create a healthy environment

यदि आपके ऐसे दोस्त हैं जो हर रोज जंक फूड खाते रहते हैं, जिनके लिए lazy मतलब cool और exercise मतलब boring है, दिन में 10-12 सिगरेट, कभी-कभी रंगीन पानी की पार्टी, ऐसी lifestyle रखते हैं, तो सम्भावना है कि उनके साथ cope up करने के लिए आप भी वैसे ही जीवन शैली अपना लेंगे। दूसरी तरफ यदि आपके ऐसे करीबी दोस्त हैं health conscious हैं, जो हर रोज व्यायाम करते हैं, जंक फूड जितना हो सके कम खाने की कोशिश करते हैं, तो फिर सम्भावना है कि आप भी उनके जैसे ही lifestyle अपनाने की कोशिश करेंगे। इसीलिए ऐसे दोस्त बनाएं जो लोग health conscious हैं, और जिन्हें पता है- ‘’ स्वास्थ्य ही वास्तविक धन है’’, और वे इसका अभ्यास भी करते हैं।

इसके अलावा अगर आपके घर का fridge ढेर सारी chocolate और cold drinks से हमेशा भरा पड़ा रहता है तो ऐसा करना बंद कीजिए। क्योंकि यदि घर में ही जंक फूड्स भरे पड़े होंगे तो ऐसे माहौल में खुद को स्वस्थ रखने की कोशिश करनी भी बेकार है, क्योंकि वह बहुत ही मुश्किल हो जाएगा। इसलिए अपने चारों तरफ एक ऐसा स्वस्थ वातावरण बनाएं जिससे कि आपको एक स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए हमेशा प्रेरणा मिलती रहे।

मुस्कुराएँ – Smile

स्वस्थ लोग किसी कारण जो शायद सहसंबंध है, लेकिन वे बहुत मुस्कुराते हैं। शायद वे स्वस्थ हैं क्योंकि वे मुस्कुराते हैं, या शायद क्योंकि वे बहुत मुस्कुराते हैं वे स्वस्थ हैं। इस के बीच एक संबंध है। इसलिए आपको अपने आप को ऐसी स्थितियों में रखना चाहिए जहाँ आप मुस्कुरा सकते हैं, जहाँ आप खुश हैं, और दिन भर अपना कार्य करने के लिए प्रेरित होते हैं।

हमेश याद रखें, अपना स्वास्थ्य ठीक रखना आपके ही हाथ में है। यदि लेख उपयोगी लगा तो टिपण्णी करके बताएं। और यदि इससे आपको मदद मिले तो जरूर अपने दोस्तों के साथ शेयर कीजिए, क्योंकि शेयर करके आप भी किसी दूसरे की ज़िन्दगी बदलने में मदद कर सकते हैं।

धन्यवाद।