How to increase the power of concentration in Hindi | एकाग्रता की शक्ति को कैसे बढायें {2021}

क्या हम ध्यान केंद्रित करते हैं? बेशक हम ध्यान केंद्रित करते हैं। क्या हम अपनी पसंद का जीवन बनाने के लिए पर्याप्त ध्यान केंद्रित करते हैं? एक खिलाड़ी एक खेल में प्रदर्शन करने के लिए कई वर्षों तक ध्यान केंद्रित करता है उस खेल के लिए जो कुछ मिनटों तक रहता है, एक छात्र अध्ययन के लिए 15 से 20 साल तक ध्यान केंद्रित करता है, एक व्यवसायी व्यवसाय को बढ़ाने के लिए पूरे जीवन के लिए ध्यान केंद्रित करता है। फिर ऐसा क्यों है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक सफल हैं?
 

increase the power of concentration

यहाँ एक और सवाल उठता है-क्या आप आसानी से विचलित होते हैं? क्या आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है क्योंकि आपका मन भटकता रहता है? क्या आप बहुत अधिक चिंता करते हैं या आपके पास बहुत सारी चीजें हैं, जो आप एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं? हम सभी अपने दैनिक जीवन में ध्यान बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं। जब तक हम काम पर रहते हैं हमारे आसपास कई distractions रहती हैं जिनकी वजह से हम काम पर ध्यान लगाने और उसे पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं।

निश्चित रूप से, जब हम किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम समय के साथ अपना जीवन बनाते हैं। यहाँ एकाग्रता कि शक्ति या एकाग्रता का स्तर जो आप में है वह चित्र में आता है। आप आखिरकार कितने सफल होंगे, वह एकाग्रता के स्तर पर निर्भर करता है जो आपके पास है। एकाग्रता का अर्थ है कि आप कितने लंबे समय तक अपने दिमाग में एक विचार, एक छवि, या एक वस्तु को धारण कर सकते हैं। कितनी बार हमने एक बुरी आदत को रोकने का फैसला किया है? हमने कितनी बार अच्छी तरह से अध्ययन करने का फैसला किया है? हमारे शरीर को बनाए रखने के लिए कितनी रातें व्यायाम करने का निर्णय लिया गया है? कितनी बार हमने इतने सारे संकल्प किए हैं? फिर हम इसे अधिक समय तक आगे बढ़ाने में सक्षम क्यों नहीं हैं?

हम मन के माध्यम से कई चीजें तय कर सकते हैं, लेकिन हम इसे आगे बढ़ाने में सक्षम नहीं होते हैं और मन की व्याकुलता के कारण लंबे समय तक इस पर कार्यवाही में संघर्ष करते हैं। अब यदि आप अपने मन के इन विकर्षणों (distractions) को रोकना चाहते हैं तो आपको अपनी एकाग्रता कि शक्ति को विकसित करना होगा। निम्नलिखित सुझाव हैं जो आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने और आपकी उत्पादकता को बढ़ाने में आपकी सहायता करेंगे, और बताएँगे how to increase power of concentration.

अपने उद्देश्य की पहचान करें – Identify your objective

ध्यान केंद्रित की अवधारणा इस बारे में नहीं है कि आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आपके पास एक स्पष्ट उद्देश्य नहीं है इससे पहले कि आप एक निश्चित कार्य में काम करना शुरू कर दें, तो आपका आधा समय और प्रयास बस बर्बाद हो जाएगा। इसलिए कुछ भी शुरू करने से पहले खुद से पूछें “यह करने के लिए मेरा उद्देश्य क्या है?” इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी प्रोजेक्ट में काम कर रहे हैं, pancakes बना रहे हैं, किसी दोस्त से बात कर रहे हैं या अपने बगीचे में काम कर रहे हैं।

आपके कुछ कार्यों को ठोस लक्ष्य हासिल करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। जब आप स्पष्ट रूप से परिभाषित करते हैं कि वह क्या है जिसे आप पूरा करना चाहते हैं, तो आप विचलित होने की संभावनाओं को कम कर देते हैं।

एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें – Concentrate on one task at a time

जब हमारे पास सूची में 10 से अधिक कार्य होते हैं, तो मल्टीटास्किंग उन सभी को पूरा करने के लिए एकमात्र logical समाधान की तरह लगता है। हम मल्टीटास्क करते हैं क्योंकि हम मानते हैं कि यह हमारी दक्षता और उत्पादकता को बढ़ाता है। हालाँकि, सच्ची उत्पादकता इस बारे में नहीं है कि आप एक बार में कितने काम कर सकते हैं, बल्कि यह है कि आप कितने कामों को पूरा करते हैं। यदि आप अधिक तेजी से और कम त्रुटियों के साथ काम करना चाहते हैं, तो अपना ध्यान एक समय में सिर्फ़ एक काम पर केंद्रित करें।
तत्काल पर महत्त्वपूर्ण चुनें – Choose important over urgent

सभी महत्त्वपूर्ण कार्य अत्यावश्यक नहीं हैं। अत्यधिक ज़रूरी लगने वाले कार्य एक महीने में मायने नहीं रखेंगे। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को मूल प्राथमिकताओं से विचलित न होने दें और अपना ध्यान उन कार्यों पर रखें जो आपके करियर, व्यक्तिगत जीवन, स्वास्थ्य और आध्यात्मिक विकास के लिए वास्तव में महत्त्वपूर्ण हैं। बाकी सब कुछ इंतजार कर सकता है।

विकर्षणों को दूर करें – Remove distractions

फोकस खोजने का कोई एक तरीका नहीं है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए जो काम करता है वह है विचलित मुक्त स्थान बनाना। तो विकर्षणों (distractions) को दूर करें। यहाँ, इससे पहले कि आप जोड़ सकें आपको घटाना होगा। आज वह दौर है जब हमारे पास विचलित होने के कई स्रोत हैं। जब तक आप अपने फेसबुक की जांच नहीं करते, , या हर ईमेल का उत्तर तुरंत नहीं देते जो आपको मिलता है, आपको ऐसा लगता है जैसे कुछ कमी है। सिर्फ़ इसलिए कि कोई व्यक्ति आपको ईमेल या कॉल करने का निर्णय लेता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह उस परियोजना से अधिक महत्त्वपूर्ण है जिस पर आपको काम करना चाहिए।

जब तक आप अपना काम पूरा नहीं कर लेते, आपका फोन भी इंतजार कर सकता है। इसलिए जो आपकी एकाग्रता को तोड़ता है और उसे दूर करता है उसे pinpoint करें। क्या वह बाहरी शोर है? आपका स्मार्ट फोन है?, जो कुछ भी आपको अपना ध्यान केंद्रित करने से रोकता है, उसे घटाएँ।बाकी सभी चीजें इंतजार कर सकती हैं। लेकिन अगर आपको पता है कि वे वहाँ इंतज़ार कर रही हैं, तो आप उन पर जाँच करने के लिए ललचाएँगे और आपको हर कीमत पर प्रलोभन से बचना चाहिए, क्योंकि आपका मन अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होगा। वह सब कुछ बंद करें और हटाएँ जो कार्य के लिए आवश्यक नहीं है। इसका मतलब आपके कंप्यूटर पर सब कुछ जो बिल्कुल आवश्यक नहीं है। यदि आपको कुछ करने के लिए इंटरनेट की आवश्यकता नहीं है, तो इसे बंद करें। अपना ईमेल, सभी सूचनाएँ और अनुस्मारक, जो आपके कार्य के लिए आवश्यक नहीं हैं, बंद करें। यदि आपको अपने ब्राउज़र को खोलने की आवश्यकता है, तो सभी टैब बंद करें या उन्हें बुकमार्क करें। आप हमेशा उन साइटों को खोल सकते हैं जब आप काम बंद कर दें।

एक सफलता का माहौल स्थापित करें – Set up a success environment

यह साबित हो गया है कि दृश्य अव्यवस्था (visual clutter) हमारे ध्यान और उत्पादकता को बाधित करती है। जैसा कि हमने पहले कहा, यदि आप अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो अपने डेस्क को साफ करें और अपने डेस्कटॉप पर सभी अनावश्यक टैब बंद करें। केवल उन भौतिक प्रकारों को छोड़ दें जिन्हें आपको कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने की आवश्यकता है। अपने आप को विचलित होने को रोकें, क्योंकि हम अपने वातावरण में परिवर्तन के प्रति सचेत रहने के लिए प्रोग्राम किए गए। हमारे लिए हमारे पर्यावरण में हर रुकावट पर प्रतिक्रिया करना स्वाभाविक है। ध्यान केंद्रित करने के लिए हमें अपनी व्याकुलता को एक तरफ रखना चाहिए।

ध्यान करें और पढ़ें – Meditate and readदरवाजा बंद करें और अपने सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों से कहें कि वे आपको 45-50 मिनट तक परेशान न करें। अपने ईमेल सूचनाओं, ट्विटर, फेसबुक, मैसेंजर और स्काइप को बंद करें। अपने सेल फोन को स्विच ऑफ करें, टीवी, इंटरनेट या अपने एमपी 3 प्लेयर को बंद करें। अगर आप थोड़ी-सी ध्वनि रखने के आदि हैं, तो शास्त्रीय संगीत, मंत्र जाप या प्रकृति ध्वनि लगा सकते हैं। इस प्रकार का विश्राम संगीत फोकस और रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है।

यदि आप पूरी तरह से तनावमुक्त हैं, तो आपका दिमाग भी अधिक कुशलता से काम करेगा। ध्यान करना न केवल एक शानदार तरीका है, बल्कि अगर आप हर दिन सिर्फ़ 10 से 20 मिनट तक ध्यान लगाते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपनी समग्र एकाग्रता में सुधार करेंगे। एक अध्ययन से पता चला है कि गहन ध्यान लोगों को अपना ध्यान केंद्रित करने और इसे बनाए रखने में मदद कर सकता है, यहाँ तक कि सबसे उबाऊ कार्यों के दौरान भी। आप इस ध्यान कौशल को आसानी से अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं।

आपको अधिक क्यों पढ़ना चाहिए? पढ़ना आपका ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। पुस्तक पढ़ने के लिए आपको वास्तव में बैठना होगा और एक-एक शब्द पढ़ना होगा, यदि आप समझना चाहते हैं कि आप क्या पढ़ रहे हैं। आपके सामने की चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के नाते, चाहे आप एक रोमांस उपन्यास या जीवनी पढ़ रहे हों, आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। यदि आपका दिमाग बड़ी मात्रा में पाठ को पढ़ने के लिए भटकता है, तो यह एक संकेतक है कि आपको अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हैैैै

धीरे-धीरे अपने फोकस सहनशक्ति का निर्माण करें – Slowly build up your focus stamina

प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित मात्रा में फोकस के साथ शुरू कर सकता है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे समय के साथ बेहतर बनाया जा सकता है। अपना फोकस सहनशक्ति बनाने के लिए, बस अपने आप को एक निश्चित समय दें। जैसे कि 5 मिनट, लेकिन एक निश्चित कार्य करने पर फोकस करें। जब 5 मिनट बीत जाते हैं, तो देखें कि आप वास्तव में रुकने से पहले कितनी देर तक उस कार्य पर फोकस रख सकते हैं, चाहे वह सिर्फ़ पांच मिनट या आधा घंटा हो। तब तक चलते रहें जब तक आपको लगे कि आपको रुकने की ज़रूरत नहीं है और अगली बार अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

यदि आप 5 मिनट के लिए भी ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो समय को और छोटा करें। आपको केवल पहले एक मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। सब कुछ साफ करें, अपना एक महत्त्वपूर्ण कार्य चुनें और बस एक मिनट के लिए स्विच किए बिना करें। यह शुरुआत में करना कठिन है, लेकिन अगर आप consciously ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह समस्या नहीं होनी चाहिए। यह सिर्फ़ एक मिनट की बात है। लेकिन अगली बार, इसे दो मिनट करें। आप एक दिन में कई फ़ोकस सत्र कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि ये छोटे कदम उठाते रहें। जब आपको 10 मिनट के लिए फोकस मिलता है, तो 2 मिनट का ब्रेक लें। जब आपका ध्यान 20 मिनट का हो जाए, तो 3 मिनट का ब्रेक लें। 30 मिनट के फोकस पर, आपने 5 मिनट का ब्रेक अर्जित किया है। एक बार जब आप 30 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं तो आप वहाँ रुक सकते हैं। खुद पर और बोझ डालने की ज़रूरत नहीं है।

अपने ऊर्जा पैटर्न का अध्ययन करें – Study your energy patterns

हम सभी के पास दिन के अलग-अलग समय होते हैं जब हम दिन के संदर्भ में ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करते हैं, या जब हम आलसी और कम उत्पादक महसूस करते हैं। अपने ऊर्जा पैटर्न को ध्यान में रखकर अपनी दिनचर्या कि योजना बनाएँ, और जब आपका ध्यान सबसे ज़्यादा काम कर रहा हो तो अपने कार्यों पर अपना सबसे अधिक ध्यान दें। काम के पहले 50 मिनट के दौरान हमारी एकाग्रता उच्चतम होती है। अपने लाभ के लिए इस ज्ञान का उपयोग करें।

अपने कार्यों को 45-50 मिनट के सत्रों में तोड़ दें, जिसके बाद 10-15 मिनट का फोकस शिफ्ट करें। इसका मतलब है कि आपका ध्यान सत्र समाप्त होने के बाद आप जो भी कर रहे हैं उसे तुरंत रोक दें, अपने डेस्क से उठें और कुछ अलग करें। उदाहरण के लिए, अपने आप के लिए एक कप कॉफी बनाएँ, सहकर्मी के साथ बात करें, 10 मिनट की कसरत करें, अपने जीवनसाथी को फोन करके उसका हाल पूछें। यह पूरी ईमानदारी से करें। अगर आपको ऐसा कुछ महसूस नहीं होता है तो आप सक्रिय रूप से विचलित होने के बहाने तलाशेंगे जो केवल यातना को बढ़ाता है।

अपने शरीर का ख्याल रखें – Take care of your body

यदि आप थके हुए, भूखे, प्यासे या चिंतित हैं, तो अपनी एकाग्रता का स्तर ऊंचा रखना असंभव है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, अच्छी तरह से खा रहे हैं और नियमित व्यायाम कर रहे हैं। यह आपकी शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि करेगा, रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन के स्तर में सुधार करेगा और परिणामस्वरूप आपके दिमाग को अधिक सतर्क रखेगा।

याद रखें, शुद्ध ध्यान से हम अजेय हो सकते हैं। आप एक दिन में वह कर सकते हैं जिसे करने में एक सप्ताह लग जाता है, अगर आप उस कार्य पर लंबे समय तक एकाग्र रहना सीख जाते हैं। सीधे शब्दों में कहें, हर दिन ध्यान केंद्रित करना सीखना ज़रूरी है। क्यों? जब आप अपने आप को उस कार्य में खो देते हैं, तो आप काम में इतने डूब जाते हैं कि आपकी खुशी बढ़ जाती है, तनाव कम हो जाता है और काम में सुधार होता है। आप एक बेहतर छात्र या कर्मचारी के साथ-साथ एक अधिक संगठित व्यक्ति बन सकते हैं।

तो निचे टिप्पणी करें कि आप अपनी concentration power बढ़ाने के लिए क्या करेंगे।

लेख पढने के लिए धन्यवाद।