How to stop overthinking | Overthinking को कैसे रोकें {2021}

उस दिन को याद करें जब आपने एक भी विचार नहीं किया था? हाँ, ऐसा कभी नहीं होता कि विचार ना आये। हम सदा विचारक हैं। यह एक non-stop आदत है। आपके मन में प्रति दिन हज़ारों विचार उत्पन्न होते हैं। ये सभी विचार क्या हैं? क्या वे आपको उस जीवन को जीने में मदद कर रहे हैं जिसे आप जीना चाहते हैं, या वे आपको अपने और दूसरों के बारे में कम महसूस करा रहे हैं? आज हम पता लगाते हैं कि आप overthinking कैसे रोक सकते हैं और अपना दिमाग अपनी तरफ कर सकते हैं।

 

How to stop overthinking | Overthinking को कैसे रोकें {2021}

begins with awareness

आपको वास्तव में इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आपके दिमाग के अंदर क्या चल रहा है, जो कि काफी सरल लगता है। लेकिन हममें से बहुतों को कभी भी यह एहसास नहीं होता है कि वहाँ कुछ नकारात्मक चीज़ें हो रही हैं और हम सोचते हैं कि सब ठीक है। क्या आप ज़्यादा सोच रहे हैं? क्या आप नकारात्मक सोच रहे हैं? यदि हाँ, तो इसे स्वीकार करें, अन्यथा आप कुछ बदल नहीं पायेंगे। आत्म-सुधार आत्म-स्वीकृति से शुरू होता है।

जब आप वास्तव में अपने आप को यह स्पष्ट कर देते हैं कि आपको वह पसंद नहीं है कि जो दिमाग में चल रहा है और आपको इसके बारे में पता होना शुरू हो जाता है तो आप एक वास्तविक बदलाव करना शुरू कर सकते हैं।

आप अपने विचारों को लिखने के लिए एक journal रख सकते हैं और उन्हें लिख सकते हैं, कम से कम अधिक ध्यान देने योग्य विचार। यहाँ तक कि अगर वे नकारात्मक भी हैं तो इसका अवलोकन प्राप्त करने में आपकी मदद करेगी कि आपके दिमाग में क्या हो रहा है और इसके बाद आप जो बदलाव करना चाहते हैं उसे बदलना बहुत आसान होगा, क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि वास्तव में क्या हो रहा है।

ध्यान का उपयोग करें – Use meditation

ध्यान इसलिए न करें क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है और आपको करना चाहिए। ध्यान करें क्योंकि यह वास्तव में आपको जो चाहिए उसे प्राप्त करने में मदद करेगा। जब आप एक सरल तकनीक के साथ अपने दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं, जैसे कि प्रति दिन 10 मिनट के लिए अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना और इसे हर बार वापस खींचना जब यह विचलित हो जाती है, आप अपने दिमाग पर शक्ति प्राप्त करना शुरू करते हैं। यह भी समझें कि यदि आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित नहीं करते हैं तो यह पागल चिम्पांज़ी की तरह इधर-उधर भटकेगा। यह आपके मन की स्थिति को गड़बड़ कर देगा और अंत में यह आपके जीवन को भी गड़बड़ कर सकता है।

इसलिए इसे नियंत्रित करें। ध्यान का उपयोग करें क्योंकि यह काम करता है और निराश मत हों अगर आप शुरुआत में केंद्रित नहीं कर पा रहे। बस अनुशासित रहें और अभ्यास जारी रखें। यह overthinking रोकने के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और जब तक आप इसके साथ रहेंगे यह आपके लिए पूरी तरह से काम करेगा।

अपने कार्यों पर ध्यान दें – Focus on your tasks

एक तरीका जिससे आप अपने दिमाग को जल्दी से प्रशिक्षित कर सकते हैं वह वास्तव में उन दैनिक कार्यों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना है जिसमें आप लगे हुए हैं। पूरी तरह से मौजूद और जागरूक होना, जब आप उन्हें कर रहे हैं और आपके सिर में अन्य कोई शोर नहीं जा रहा।

जब आप बाहर चल रहे हों तो हवा में सांस लें और अपने पर्यावरण पर ध्यान दें। अपने आप को अनजाने में न चलने दें और अपने ही दिमाग में ध्यान केन्द्रित करें। यहाँ तक कि अगर आप एक वीडियो भी देख रहे हैं, तो केवल वीडियो देखें और दिमाग में ऊपर की तरफ जा रहे शोर को फ़िल्टर करें। हम थोड़ी देर के बाद अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, जिससे आप नोटिस कर सकते हैं जो आप लगातार सोच रहे हैं।

संभावना है कि अगर आप कुछ वर्षों से कर रहे हैं तो यह प्रभाव वास्तव आपके अन्दर समा जाते हैं और आपके विचार की एक निरंतर धारा बन जाते हैं। यही कारण है कि नई चीज़ों को जानना और आज़माना बहुत अच्छा होता है। विभिन्न गतिविधियाँ करें जो आपने पहले कभी नहीं की हैं क्योंकि यह आपके दिमाग को उस पल में मौजूद होने के लिए मजबूर कर देगा। जैसे कि पहली बार जब आप कार चलाना सीख रहे हों या भारी पहाड़ पर चढ़ रहे हों, तो ये गतिविधि आपके दिमाग को व्यस्त रखती हैं। यह वास्तव में महत्वपूर्ण कुंजी है। आपको अपने मन को व्यस्त करने के लिए मजबूर करना होगा, क्योंकि यह आमतौर पर अपने दम पर संलग्न नहीं होगा।

अपने विचारों से खुद को अलग करें – Separate yourself from your thoughts

यह आपके मन को प्रशिक्षित करने के साथ चलता है। लेकिन हमारे विचार हमें कोई वास्तविक नुकसान तभी पहुँचा सकते हैं जब हम उनके साथ पहचान करते हैं। हम सोचने लगते हैं कि हम ही विचार हैं। आपके दिमाग में यह आवाज़ बिल्कुल वैसी है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, आकार दे सकते हैं और जब आप इसे समझने लगते हैं तो आप इसके लिए बड़े पैमाने पर शक्ति प्राप्त करते हैं।

आप अपनी सोच का उपयोग उत्पादक बनाने और अपने लक्ष्यों के करीब जाने के लिए कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इसे ऑटोपायलट पर चलने देते हैं, तो यह बहुत संभव है कि आपका जीवन उस तरह से नहीं होगा जैसा आप चाहते हैं। इसलिए अपने विचारों को हमेशा सही दिशा में ले जाना बहुत ज़रूरी है और इसीलिए यह जानना बहुत ज़रूरी है कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है और इसीलिए आत्म-जागरूकता पहला कदम है।

एक ऐसी तकनीक जो आपके लिए काम कर सकती है जब आप किसी नकारात्मक विचार से अवगत हो जाते हैं, तो यह कहकर पुनर्निर्देशित कर सकते हैं कि “मैं इसे किसी ऐसी चीज़ में कैसे बदल सकता हूँ जो मुझे पीछे धकेलने के बजाय मेरी मदद करे?” दैनिक आधार पर किया गया यह एक साधारण परिवर्तन आपको प्रेरित कर सकता है और नकारात्मक विचारों से मुक्त कर आपको अवसाद और चिंता कि जगह से खत्म कर देता है।

शुरू में इससे पार पाना मुश्किल होगा। लेकिन जब आप लगातार रीडायरेक्ट हो रहे होते हैं और अपने विचारों को फिर से जमाने और उन्हें उस दिशा में steer करने की आदत डालते हैं जो आप चाहते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप क्या कर रहे हैं और आप ये जानने लगेंगे कि आप अपने दिमाग का उपयोग कर रहे हैं, बजाय आपका दिमाग आपका उपयोग कर रहा हो, जो कि terrible feeling होती है।

याद रखें कि overthinking, विशेष रूप से अगर यह नकारात्मक है तो वास्तव में एक बुरी आदत है। इसलिए इन उपर्युक्त कुंजियों को लागू करने से आप अपने विचारों से अवगत हो सकेंगे। उन्हें नियंत्रित करना शुरू करें और अपने दिमाग से गुज़रने वाली नॉनस्टॉप धारा से खुद को अलग करें।

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