How to overcome laziness | आलस को कैसे दूर करें {2021}

आज के लेख का विषय जैसा कि आप पहले ही शीर्षक पढ़ चुके हैं, आलस्य से कैसे निपटें (how to overcome laziness)? आलस्य एक ऐसी आदत है जो हमारे किसी भी काम को स्थगित कर देती है जो हमें करना है। तो, आलस्य से कैसे निपटें? चलिए पता करते हैं।
 

How to overcome laziness | आलस को कैसे दूर करें {2021}

सबसे पहले हमें यह जानना होगा कि आलस्य एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या नहीं है। यह एक आदत है। तो हम यह आदत कैसे बनाते हैं? आलस के कारण अवसाद, चिंता, उच्च उम्मीदें, गन्दा वातावरण, या फिर असफलता का डर, सफलता पाने का डर, ज़िम्मेदारियाँ लेने का डर हो सकता है। दोस्तों याद रखें, एक ऐसे सपने का पीछा करना जो आपका नहीं है, या पैसे का पीछा करना, लोगों का पीछा करना, बाहरी सुंदरता का पीछा करना, यह सब आपको दिन-प्रतिदिन आलसी बनाता है। अब उन सभी आदतों को बदलने और एक नई यात्रा करने का समय है। तो आइए देखें कि आलस को दूर करने के क्या तरीके हम अपना सकते हैं।

Manage your morning habits

हमारा पहला बिंदु है, अपनी सुबह की आदतों का प्रबंधन करना। मान लेते हैं कि सुबह जल्दी उठना वास्तव में एक आलसी व्यक्ति के लिए कठिन काम है। लेकिन अगर आप वास्तव में बहुत देर से उठते हैं तो आपको इस आदत को बदलना होगा। अब हम आपको कल सुबह 5: 00 बजे उठने के लिए नहीं कहेंगे, बल्कि आप अपने सामान्य समय से 15 मिनट पहले जागने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप इस routine को बना सकते हैं, तो कुछ दिनों के बाद या एक महीने के बाद आप अपने सामान्य समय से पहले जागने लग जायेंगे।

जागने के बाद प्रकृति के चारों ओर देखें, नीला आकाश या हरे पेड़ देखें। यह आपको कृतज्ञता (gratitude) की भावना का एहसास कराता है। थोड़ी कसरत करें। अब आप कहेंगे, “क्या तुम मुझसे मज़ाक कर रहे हो? मुझे व्यायाम करने से नफ़रत है, मैं एक आलसी व्यक्ति हूँ।” लेकिन दोस्तों, हम hardcore व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए नहीं कह रहे हैं। बल्कि हर दिन एक स्ट्रेचिंग के साथ शुरू करें। आसान है ना?

अब नाश्ते का क्या? सुबह हम भूखे होते हैं। इसलिए ख़ुद नाश्ता बनाने की कोशिश करें। इस तरह आप सकारात्मकता और उत्पादकता के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करेंगे। यह एक विस्तृत जानकारी है कि कैसे अपने दिन की शुरुआत अच्छे तरीके से करें। हमने आपके फ़ोन के बारे में एक भी शब्द का उल्लेख नहीं किया है। आपको इसे बाद में इस्तेमाल करना होगा, लेकिन सुबह नहीं। सुबह आप अपने फ़ोन से कहें, “बाद में मिलते हैं।”
वितरण कम करें – Avoid distractions

हमारा दूसरा बिंदु है-avoid distractions. आप सोच रहे होंगे कि हम कहने वाले हैं कि फ़ोन और कंप्यूटर जैसी तकनीक का इस्तेमाल न करें। लेकिन हमें आपसे पूछना है, क्या प्रौद्योगिकी (technology) वास्तव में आपको विचलित करती है? क्योंकि जब तक आप तकनीक को अपना गुरु नहीं बनाते तब तक वे आपको नियंत्रित नहीं कर सकती। बात यह है कि हम बार-बार अभ्यास करते हुए उसके आदि बन जाते हैं और इसी कारण हम distraction में अच्छे होते हैं। तो सवाल यह है कि आप इसे कैसे नियंत्रित कर सकते हैं? कुछ लोगों के लिए एक उपयुक्त तरीक़ा यह है कि वे अपने परिवार के सदस्य को अपनी विचलित करने वाली चीज़ सौंप दें, जैसे कि उनकी माँ को। अब हमें यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि यह ट्रिक कैसे काम करने वाली है। जब तक आप अपने काम को समाप्त नहीं करेंगे तब तक वह आपको वह चीज़ नहीं देंगी।

यह अकेले रहने वाले व्यक्ति के लिए संभव नहीं है। तो उनके लिए हमारी राय यह है कि अपने सभी नोटिफिकेशन को बंद कर दें, DND (Do Not Disturb) पर फ़ोन लगाएँ, ऐसे ऐप install करें जो आपके ध्यान भटकाने वाले ऐप नोटिफिकेशन को ब्लॉक कर दें। उदाहरण के लिए FOREST ऐप, या आप अपनी इच्छानुसार कोई भी ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। एक आसान तरीक़ा है जिससे आप अपने विचलित करने वाले ऐप्स से छुटकारा पा सकते हैं- बस उन ऐप्स को uninstall करें जो आपको विचलित करती हैं और अपनी आवश्यकता के अनुसार उन्हें पुन: install कर लें।

छोटे क़दम लें – Take small steps

हमारा अगला बिंदु छोटे क़दम लेना है। क्या आपने कभी अपने आप से पूछा है कि हम अपने कार्यों को बाद के लिए क्यों छोड़ते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि हम इसे शुरू करने के लिए बहुत बड़ा या बहुत भारी बनाते हैं। पोमोडोरो (Pomodoro) तकनीक का उपयोग करें। इसमें 25 मिनट के छोटे सत्र में आपके कार्य को तोड़ें और फिर 5 मिनट का ब्रेक लें। इस पांच मिनट में पानी पिएँ, कुछ स्ट्रेचिंग करें। लेकिन उन चीज़ों से दूर रहें जो आपको विचलित करती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस जगह पर काम कर रहे हैं, उसे छोड़ें नहीं। यह इसलिए है क्योंकि एक बार जब आप उठते हैं, तो आप समय की एक अच्छी राशि ख़र्च करने से पहले वापस नहीं आते हैं।

अपने मस्तिष्क पर नियंत्रण रखें – Control your brain

हमारा अगला बिंदु है अपने दिमाग़ को नियंत्रित रखना। इस टिप में हम एक कहानी साझा करना चाहते हैं। दूसरे विश्व युद्ध में घायल हुए अमेरिकी सैनिकों को उनका दर्द ठीक करने के लिए मॉर्फिन (morphine) से इलाज़ किया जाता था। लेकिन पीड़ितों की संख्या इतनी अधिक थी कि मार्फिन की कमी हो गयी। फिर एक अमेरिकी डॉक्टर हेनरी बीचर (Henry Beecher) ने मॉर्फिन के बजाय कुछ पीड़ितों को खारा पानी (saline) देने का फ़ैसला किया। लेकिन उन्होंने उन पीड़ितों को यह नहीं बताया कि उन्हें मॉर्फिन की जगह खारा दिया गया था।

आश्चर्यजनक रूप से आधे सैनिकों ने बताया कि उनका दर्द दूर हो गया है। इसे Placebo effect कहा जाता है। यह उन सैनिकों की सोच थी जो उनके मस्तिष्क को प्रभावित करती थी कि उन्हें morphine दी गयी है और इसीलिए उन्होंने दर्द दूर होने की सूचना दी। यह कहानी हमें सिखाती है कि हम अपने मस्तिष्क में जो सोचते हैं वह हमारे शरीर और क्रिया पर प्रभाव डालता है। तो नकारात्मक आत्म-बात, नकारात्मक विचार, सभी आपको अधिक से अधिक आलसी होने के लिए प्रेरित करेंगे। आप जानना चाहते हैं कैसे? तो हमारे अगले बिंदु का पालन करें।

अपने आप से बात करें – Do self-talk

“कोई भी मेरी ख़ुशी को नहीं छीन सकता है अगर मैं सीखता हूँ कि मैं ख़ुद से कैसे बात करूं।” negative self-talk जैसे “मैं दुखी हूँ, मैं यह काम नहीं कर सकता, मेरी यही तक़दीर है”, इन शब्दों को दोहराना आपकी वास्तविकता बन जाएगी। आपको बहुत सावधान रहना होगा कि आप किसी भी कम ऊर्जा मंत्र का पाठ ना करें। क्योंकि सब कुछ आपके मस्तिष्क को प्रभावित करता है और यह विचार आपके मस्तिष्क को थका देता है।

यदि आपका मस्तिष्क थका हुआ है तो आप कुछ भी शुरू नहीं कर सकते और बाद में चीज़ों को टालने की आदत बना लेते हैं। आपको अपने मस्तिष्क को सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ खिलाना होगा। इस कविता को एक सकारात्मक आत्म-चर्चा के रूप में सुनिए जो पारसी सूफी कवि जलालुद्दीन रूमी ने लिखी थी-

“मैं उड़ूंगा, मैं क्षमता के साथ पैदा हुआ हूँ, मैं अच्छाई और विश्वास के साथ पैदा हुआ हूँ। मैं विचारों और सपनों के साथ पैदा हुआ हूँ। मैं महानता के साथ पैदा हुआ हूँ, मैं आत्मविश्वास के साथ पैदा हुआ हूँ, मैं पंखों के साथ पैदा हुआ हूँ। इसलिए मैं रेंगने के लिए नहीं हूँ। मेरे पास पंख हैं, मैं उड़ूंगा, मैं उड़ूंगा और उड़ूंगा।” इस तरह से अपने आप से बात करके अपने अन्दर आप एक नयी उर्जा जागते हैं और कार्य करने के लिए सदैव प्रोत्साहित रहते हैं।

पढ़े और लिखें – Read and write

हम पढ़ने और लिखने के बारे में कैसे भूल सकते हैं? आपको अपने मस्तिष्क को ज्ञान के साथ खिलाना होगा। leaders are readers. मार्क ट्वेन (Mark Twain) ने एक बार कहा था कि आगे बढ़ने का रहस्य ‘शुरू’ करना है। लेकिन यह शुरू करने की आदत वास्तव में मुश्किल है। तो सवाल यह है कि कैसे शुरू किया जाए? यहाँ आप दो मिनट मंत्र का उपयोग कर सकते हैं। विचार सरल है। दो मिनट के लिए कुछ भी पढ़ना शुरू करें। यदि आप इन दो मिनटों में पढना नहीं चाहते तो रुक जाएँ। फिर दो मिनट के लिए पढ़ना शुरू करें। यदि आप अभी भी ऊब महसूस कर रहे हैं तो लिखना शुरू करें। किसी भी विषय पर कुछ भी लिखें- अपने परिवार के सदस्यों, पालतू जानवर, पेड़, अपने आप पर या कुछ भी।

ए.पी.जे. अब्दुल कलाम ने एक बार कहा था कि आप जो पृष्ठ लिख रहे हैं वह शायद मानव इतिहास की पुस्तक में एक बहुत महत्वपूर्ण पृष्ठ है। आपको राष्ट्र के इतिहास में उस एक पृष्ठ को बनाने के लिए याद किया जाएगा। चाहे वह पृष्ठ आविष्कार का पृष्ठ हो, नवाचार का पृष्ठ हो या खोज का पृष्ठ हो या सामाजिक प्रतिमान बनाने का पृष्ठ हो या ग़रीबी दूर करने का पृष्ठ हो या मानव जाति के लिए नई प्रौद्योगिकियाँ खोजने का पृष्ठ हो। पढ़ना और लिखना एक ऐसी आदत है जो किसी भी चीज़ को ख़त्म कर सकती है जो आपको आगे बढ़ने नहीं दे रही। इसलिए यह बिंदु हर दिन के लिए है।

सोने से पहले अंतिम मिनट – Last minutes before going to sleep

अंतिम लेकिन आख़िर नहीं, सोने से पहले अंतिम मिनटों में अपने सभी गैजेट और अपने फ़ोन को दूर रखें। डायरी लें और अपनी उपलब्धियों को लिखें, अपनी गतिविधियों को ट्रैक करें। हर रात ट्रैक करें कि आपने अपनी विचलित करने वाली चीज़ों को कितना समय दिया है। फिर सो जाएँ बिना सोचे कि अगली सुबह आपको कोई भारी काम पूरा करना है।

याद रखें, आदत बदलना एक ऐसी चीज़ है जिसके लिए हम किसी पर निर्भर नहीं हैं। आदत एक ऐसी चीज़ है जिसे आसानी से बदला जा सकता है क्योंकि दूसरों का कोई हस्तक्षेप (interference) नहीं है। बाक़ी सब कुछ बाहर है। तो हम क्या बदल सकते हैं? आलस्य का व्यवहार। अंत में हम सिर्फ़ यह कहना चाहते हैं कि जब आप किसी तारे की चाह रखते हैं तो इससे कोई फ़र्क़ नहीं पड़ता कि आप कौन हैं। हर वह चीज़ आपके पास आएगी जिसकी आप इच्छा रखते हैं।

तो नीचे टिप्पणी करें कि आप आलस्य को कैसे दूर करेंगे। पढ़ने के लिए धन्यवाद।