How to overcome depression in Hindi | डिप्रेशन से कैसे निकलें {2021}

नमस्कार पाठकों। आप सभी का स्वागत है। आज हम बात करने जा रहे हैं डिप्रेशन के ऊपर कि अगर आपको किसी भी तरह का तनाव या depression है तो आप उससे किस तरह से निकल सकते हो। तो इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताएँगे जो कि आपको किसी भी तरह के तनाव से निकलने में बहुत ज़्यादा हेल्प करेंगे। तो चलिए शुरू करते हैं।
 

overcome depression

डिप्रेशन एक मानसिक समस्या है। इसमें कई बार लोग सामान्य बर्ताव नहीं करते और धीरे-धीरे अपना मानसिक संतुलन खो देते हैं। डिप्रेशन दूर करना सबसे कठिन चीजों में से एक है। जब आप एक डिप्रेशन के बीच में होते हैं तो ऐसा लगता है कि आप कभी इससे बाहर नहीं निकल सकते और लगता है कि सुरंग के अंत में कोई रोशनी नहीं है। आयेदिन हम न्यूज़पेपर में लोगों की आत्महत्या के बारे में पढ़ते हैं। डिप्रेशन ज़्यादा हो तो कोई बार लोग आत्महत्या जैसे रास्तों को चुन लेते हैं। यह समाज की एक सीरियस प्रॉब्लम है, इसलिए depression का इलाज करना हमारा सबसे पहला काम है।

डिप्रेशन की कई वजह हो सकती है, और हर एक की समस्या भी अलग-अलग हो सकती है। जैसे कि आपके व्यक्तिगत जीवन में दुर्व्यवहार या प्रियजन को नुकसान होना। लेकिन उनके लक्षण लगभग एक जैसे ही होते हैं, जैसे नींद ना आना, हर बार चिड़चिड़ा या गुस्से में रहना, अपने आपको बदनसीब कहना और बहुत ही जल्दी भावुक हो जाना। यदि किसी भी व्यक्ति में ऐसे लक्षण दिखाई दें तो समझ लीजिए कि वह डिप्रेशन का शिकार है। इसीलिए तनाव से बाहर निकलने के लिए आज हम आपको कुछ टिप्स बताएँगे जोकि आपको depression को overcome करने में मदद करेंगे।

क्वालिटी टाइम–Quality time

अगर आप डिप्रेशन में है तो आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बताएँ। यह डिप्रेशन से लड़ने के लिए बेस्ट मेडिसिन है। कभी-कभी आप अपने परिवार या दोस्तों के साथ कहीं बाहर घूमने भी जा सकते हैं। क्योंकि प्रकर्ति के साथ रहने से आपके मन में आने वाले दुखी विचार और फीलिंग्स शांत हो जाती हैं। इससे आपका मन भी हल्का हो जाएगा।

खुलकर बात करिए–Talk openly

आप अपने परिवार वालों से, या फिर जो भी आप के सबसे ज़्यादा करीब है और आपको लगता है कि वह आपकी बात समझ सकता है, उससे खुलकर अपनी परेशनियों के बारे में बात करें। क्योंकि आपके नजदीकी मित्र और आपका परिवार ही आपकी भावनाएँ और दुःख समझेंगे और आपको डिप्रेशन से बाहर निकलने में अहम् रोल निभाते हैं।

संतुलित आहार लें–Have balanced diet

संतुलित आहार को लेकर विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि आहार में आपको अधिक मात्रा में खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। चाहे वह फल, सब्जियाँ, नट्स या जड़ें हों। मनुष्य ने अपने आप को सर्वाहारी (omnivores) होने के लिए अनुकूलित किया है और हमारे पूर्वज आम तौर पर जो आहार खाते थे वह लगभग 50% पौधे-आधारित और 50% पशु-आधारित होता था। यह सुनिश्चित करता है कि आप पोषक तत्वों की सबसे बड़ी विविधता प्राप्त करें। यदि आप डिप्रेशन में हैं, तो आपको primitive खाने की शैली अपनानी चाहिए।

हमारे पूर्वजों को कभी नहीं पता होता था कि उनका अगला भोजन कब होगा, तो वे जब जो मिले खा लेते थे। यही कारण है कि आज के ज़माने में मध्यवर्ती उपवास (intermediate fasting) इतना लोकप्रिय हो गया है। यह आपके पाचन तंत्र को थोड़ा आराम करने की अनुमति देता है। कुछ विशेषज्ञ हैं जो प्रति दिन केवल एक भोजन खाने की सलाह देते हैं।

इसलिए इसे basic रखें। बहुत सारे फल और सब्जियाँ खाएँ, अपनी कैलोरी का लगभग 50% जो आप खाते हैं। मीट के लिए केवल सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले चरागाह को खाएँ जो कुल आहार का 25% होना चाहिए और बाकी 25% अन्य पशु उत्पादों (animal products) को खाएँ। किसी भी प्रकार के प्रोसेस्ड फूड से बचें। इसके अलावा, hydrated रहें और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएँ। आपको पता होना चाहिए कि एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ दिमाग के बराबर होता है।

अपना मनपसंद काम करें–Do your favorite work

जो भी कार्य आपको अच्छा लगता हो या जिसमें आपका interest हो वह कार्य करें। जैसे कि पेंटिंग, गाना गाना, डांस करना, गिटार बजाना, कुच्छ पढना, लिखना आदि। इससे भी हमें डिप्रेशन से बाहर निकलने में सहायता मिलेगी।

शारीरिक गतिविधि करें-Do physical activity

हम इंसान ग्रह पर सबसे अच्छे मूवर्स (movers) हैं। कोई भी जानवर हमें मात नहीं दे सकता। हम बंदरों की तरह चढ़ सकते हैं, हम घोड़ों की तुलना में अधिक दौड़ सकते हैं और हम मछली की तरह तैर सकते हैं। आपका शरीर लाखों वर्षों में प्रकृति द्वारा सबसे अच्छे movers के रूप में design किया गया है। यदि आप आगे नहीं बढ़ रहे हैं, तो आप सचमुच अपने स्वयं के स्वभाव के खिलाफ जा रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप खुश नहीं हैं।

यदि आप डिप्रेशन से पीड़ित हैं तो बस चलना शुरू करें। लंबी सैर के लिए जाएँ, एक खेल चुनें या जिम जाना शुरू करें। ऐसे खेल में आप भागीदारी करें जिसमें आपको चैलेंज मिले। जैसे मार्शल आर्ट्स या किकबॉक्सिंग। इसके आलावा बहुत सारे लोग marathon में हिस्सा लेते हैं, तो कुछ लोग स्विमिंग में हिस्सा लेते हैं। ऐसा करने से आप अपने अंदर आत्मविश्वास जगा सकते हैं और आपकी फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ मेंटल हेल्थ भी स्ट्रांग होती है।

नृत्य अद्भुत है क्योंकि यह आपको न केवल गति प्रदान करने की अनुमति देता है, बल्कि आपको movement के ज़रिये अपने भाव व्यक्त करने का मौका देता है। इसके अलावा योग करें। योग आपके शरीर को तनाव से मुक्ति देगा और आपको दर्द से बचाएगा। योग आपको गति प्रदान करने के लाभ देता है और योग के दौरान आप इतना ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर होते हैं कि यह अपने आप में एक ध्यान अभ्यास बन जाता है।

समाज सेवा में हिस्सा लें – Participate in social services

अलग-अलग NGOs में जाकर उनके लिए मुफ्त काम करना एक therapy के समान है। क्योंकि आप जब बिना किसी स्वार्थ के किसी की सहायता करते हैं तो आपको बहुत अच्छा लगता है। समाज सेवा करने से आपका खाली मन busy रहेगा और आपको अच्छा काम करने से सुकून भी मिलेगा।
ड्रग्स और मेडिसिन से दूर रहें-Stay away from drugs

अक्सर लोग डिप्रेशन से बचने के लिए बिना किसी डॉक्टर की सलाह के ड्रग या मेडिसिन लेना शुरू कर देते हैं। इनके खतरनाक side effects से आपको भविष्य में कई हेल्थ प्रॉब्लम्स भी हो सकती हैं। इसलिए आप इस तरह की किसी भी मेडिसिन या ड्रग्स को ना लें।

आध्यात्मिकता में विश्वास रखें–Believe in Spirituality

यह सच है कि अशांति और कठिनाई के समय में हम इंसान मदद और मार्गदर्शन के लिए एक उच्च शक्ति की तलाश करते हैं। जब आप प्रार्थना करते हैं तो आपके दिमाग में कुछ अद्भुत होता है। आपका मस्तिष्क गतिविधि के साथ रोशन हो जाता है। आपका मस्तिष्क खुद को फिर से चमकाना शुरू कर देता है, यह आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों को विकसित करना शुरू कर देता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

अब हम आपको धार्मिक बनने के लिए नहीं कह रहे हैं, लेकिन अगर आपकी उच्च शक्ति इसी में है तो यह बहुत अच्छा है। आपकी उच्च शक्ति ब्रह्मांड, प्रकृति या यहाँ तक कि भगवान में एक सामान्य विश्वास हो सकती है। अपनी उच्च शक्ति को पहचानें और प्रार्थना या ध्यान करें। इससे भलाई करने और अपने आप को बेहतर बनाने के लिए कहें। दिन में कम से कम 10 मिनट ध्यान या प्रार्थना में बिताएँ। आप जीवन में अपनेपन की भावना महसूस करने लगेंगे जो आपको अपने डिप्रेशन को कुचलने की अनुमति देगा।

अपने मौलिक आत्म के साथ कनेक्ट करें – Reconnect with your primal self

अंत में अपने डिप्रेशन को ठीक करने के लिए आपको अपने मौलिक आत्म से फिर से जुड़ना होगा। अब इससे क्या मतलब है? प्रकृति ने हर जानवर को डिजाइन किया है जो पर्यावरण में जीवित रहने में सक्षम हो। हम इंसान अलग नहीं हैं। हमारे पूर्वजों ने आर्कटिक टुंड्रा को पार किया, वे रेगिस्तान की गुफाओं में रहते थे, वे भोजन का शिकार करते थे और प्रकृति के बीच रहते थे। वे बच गए और आपको भी ऐसा ही करना चाहिए।

मानसिक और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में खुद को रखें और जीवित रहें। एक कहावत के अनुसार जब आप ठण्ड में होते हैं तो कोई डिप्रेशन नहीं होता, सिर्फ़ survival होता है। एक बर्फ स्नान में कूदें और अपने सिस्टम को झटका दें, प्रकृति में बाहर जाएँ और सुंदर हरियाली का आनंद लें, एक दौड़ के लिए जाएँ और तब तक दौड़ें जब तक कि आप थक ने जाएँ, ऐसा कुछ करें जो आपको डराए जैसे कि public speaking. ऐसा कुछ भी जो आप में मौत का डर डालता है। इनका सामना करें और अपने डर को दूर करें। आपके डर पर विजय प्राप्त करने के बाद आपको मिलने वाला पुरस्कृत अहसास आपको डिप्रेशन से मुक्ति दिलाने में सहयोग देगा।

हम ये देख सकते हैं कि कई बड़ी-बड़ी हस्तियों ने भी अपने जीवन में depression का सामना किया है, लेकिन वह उससे उबर कर लोगों के सामने एक मिसाल बन कर खड़े हैं। इसका एक ताजा उदाहरण युवराज सिंह और मनीषा कोइराला है। दोनों कैंसर के कारण डिप्रेशन में थे, लेकिन दोनों ठीक होकर अपनी-अपनी फील्ड में दोबारा से काम कर रहे हैं। इसलिए अगर आप भी किसी तरह के तनाव या डिप्रेशन से गुजर रहे हैं तो आप अपने करीबी लोगों से बात करें और उन्हें अपने मुसीबतों के बारे में बताएँ।

आशा करते हैं यह लेख आपको अच्छा लगा होगा। कमेंट करके बताएँ।