How to improve mental health | अपनी मेंटल हेल्थ कैसे सुधारें {2021}

अधिकांश लोग अपने भौतिक शरीर (physical body) पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। बेशक जब आप आकार में आने की कोशिश कर रहे हों तो स्वाभाविक रूप से अपना शारीरिक रूप पहले आता है। लेकिन बहुत से लोग अपने मानसिक पहलू को आकार में लाने के बारे में भूल जाते हैं। दूसरे शब्दों में, हम मानसिक स्वास्थ्य, या फिर mental health के बारे में नहीं सोचते। मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य का आधार है, साथ ही मानसिक विकारों के लिए प्रबंधन और इलाज भी है। इसलिए यहां हम मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं।
 

How to improve mental health | अपनी मेंटल हेल्थ कैसे सुधारें {2021}

मानसिक स्वास्थ्य आपकी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक भलाई है। आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार आपको सभी भावनात्मक समस्याओं के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी जैसे anxiety, depression और stress पर काबू पाने में मदद करता है। तो इस मायने में इसे कैसे सुधारा जाए? यहां हम कुछ सरल युक्तियों के साथ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के बारे में कुछ प्रकाश डालेंगे।

Tips to maintain good mental health
अपनी नींद में सुधार करें – Improve your sleep

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पहला कदम हम आपको बताना चाहेंगे वह यह है कि आप अपनी नींद में सुधार करें। जब हम सोते हैं तो हम ध्यान की अवस्था में चले जाते हैं। गहरी नींद में हम पूरी तरह से निश्चिंत हो जाते हैं, हमारे दिल की धड़कन एक मूल लय में आ जाती है अथवा प्रत्येक शरीर की मांसपेशियां और कोशिकाएं पूरी तरह से आराम की स्थिति में होती हैं। इस तरह की एक आराम की स्थिति में शरीर 100% आराम में होता है, और यह स्वयं ध्यान करता है। तो इस मायने में यह आपके पूरे शरीर के metabolism और कार्यप्रणाली के साथ-साथ आपकी मनोवैज्ञानिक प्रणाली में सुधार करता है जो कि आपके मस्तिष्क की गतिविधि है। इसलिए आपकी नींद में सुधार करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें – Focus on one thing at a time

चाहे आप काम पर हों, अपने दोस्तों या अपनी पत्नी या अपने पति के साथ घूम रहे हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसके साथ हैं। केवल उस दिए गए पल पर ध्यान दें। हम में से कितने लोग खाना खाते वक्त लैपटॉप से चिपके हुए होते हैं, या जब वे टीवी देख रहे होते हैं तो ज्यादातर समय अपने फोन पर बिताते हैं? यह जीवन का आनंद लेने के लिए ठीक नहीं है। यह वास्तव में क्षण को गले लगाने का सही तरीका नहीं है। हम आपको चुनौती देते हैं कि अगली बार जब आप अपने दोस्तों के साथ घूम रहे हैं तो अपने सेल फोन को दूर रखकर वास्तव में उन पर ध्यान केंद्रित करें, और पल को गले लगायें। इससे आपको मानसिक रूप से फिट होने में मदद मिलेगी।

शारीरिक व्यायाम करें – Do physical exercise

जब हम कहते हैं कि शारीरिक व्यायाम हम जॉगिंग या खेल खेलने जैसे बाहरी शारीरिक व्यायाम पर जोर दे रहे हैं। व्यायाम करने के लिए ज्यादा थकावट वाली क्रियाएँ आवश्यक नहीं है, जो आपके शरीर पर एक तनाव डालती हैं। टहलने जाएं या सीढ़ियां चढ़ें। बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल या कुछ ऐसा आकर्षक खेल खेलें जो आपके दिमाग और शरीर दोनों को खेल में व्यस्त रखने में मदद करे, ताकि मन और शरीर दोनों को व्यायाम मिल सके और आपके शरीर में फील-गुड हार्मोन या एंडोर्फिन (endorphins) में सुधार हो, जिससे कि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा ।

सप्ताह में तीन से चार दिन सक्रिय रहें। आपको पूरे सप्ताह की आवश्यकता नहीं है क्योंकि हम सभी के अपने व्यस्त कार्यक्रम होते हैं, और सप्ताह में छह-सात दिन व्यायाम करना बहुत सारे लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है।

इसलिए शारीरिक व्यायाम के लिए कुछ समय निकालें जो चिंता और अवसाद पर काबू पाने में बहुत मदद करता है, और यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।

सोशल मीडिया से ब्रेक लें – Take a break from social media

अपने दोस्तों के साथ मेलजोल बढ़ाने की कोशिश करें। आपको हर दिन आधे घंटे या एक घंटे के लिए उनके साथ होना चाहिए। यह आपके समाजीकरण पैटर्न को बेहतर बनाता है। यह आपकी सामान्य मानसिक गतिविधि में सुधार करता है। जब भी आप सामूहीकरण करते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति से संबंध रखते हैं जिसके कारण आपकी मानसिक गतिविधि किसी से संबंध न रखने से बेहतर होगी। इसलिए प्रति दिन लगभग दो से तीन घंटे के लिए अपनी सोशल मीडिया गतिविधि को रोकें और उस समय अपने दोस्तों से मिलें और जितना संभव हो उतना सामाजिक मेलजोल करें। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

आभार व्यक्त करें – Gratitude journaling

कृतज्ञता का अर्थ है कि हम किसी का आभार प्रकट कर रहे हैं। हम भगवान के आभारी हैं, हम अपने माता-पिता के आभारी हैं, हम अपने दोस्तों के आभारी हैं, हम अपने भाई-बहनों के आभारी हैं। आप जो भी कृतज्ञता दिखाते हैं, जो भी आभार प्रकट करते हैं या कम से कम आप महसूस करते हैं या हम किसी के बारे में सोचते हैं या किसी के लिए महसूस करते हैं, आप वास्तव में सहानुभूति व्यक्त करते हैं। यह आपकी भावनात्मक भलाई में सुधार करता है और साथ ही यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता हैै

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अपने लिए लक्ष्य बनाएं – Create goals for yourself

अब जब हम लक्ष्य कहते हैं तो हम बारह महीने या दो साल के लक्ष्य की बात नहीं कर रहे हैं। हम अल्पकालिक लक्ष्यों (short-term goals) के बारे में बात कर रहे हैं। आपका सात दिन का लक्ष्य क्या है, आपका 14 दिन का लक्ष्य क्या है, आपका 30 दिन का लक्ष्य क्या है? जब आप अपने लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो आप उन्हें और अधिक यथार्थवादी या realistic बनाते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई पुस्तक पढ़नी है, तो पूरी पुस्तक के बारे में न सोचें। इसके बजाय इसे पढ़ने का अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। जैसे कि आप हर रात एक page पढ़ें या एक अध्याय पढ़ें, और तब तक प्रगति करते रहते हैं जब तक आप अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर लेते। अब लक्ष्य केवल एक किताब को पढ़ने के बारे में नहीं है। एक लक्ष्य चुनें जिसे आप अपने लिए निर्धारित करना चाहते हैं। हर दिन कुछ उठाएं जो आप सात दिनों के लिए कर सकते हैं और हम गारंटी देते हैं कि सातवें दिन यह आपकी एक आदत बन जाएगी। यह आपके दिमाग को सोचने की प्रक्रिया में सहज होने में मदद करता है और तनाव को कम करता है। कोशिश करके देखें।

समाज में जरूरतमंदों के लिए कुछ करें – Do something for the needy in the society

हमारे आस-पास बहुत सारे लोग हैं जो बीमार हैं, इतने सारे लोग जिन्हें भोजन की आवश्यकता है। आप किसी तरह उनकी मदद कर सकते हैं जिससे उनके प्रति सहानुभूति दिखाई दे। यह दृष्टिकोण आपके आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद करता है। ये दो सुधार आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे और आप खुश रहेंगे।

Mental health quotes

जब भी संभव हो हंसें या मुस्कुराएँ – Laugh or smile whenever possible

जीवन अक्सर बहुत गंभीर हो जाता जब हम काम पर होते हैं क्योंकि हमारे ऊपर बहुत सारी जिम्मेदारियां हैं। लेकिन कभी-कभी जब जीवन बहुत गंभीर हो जाता है तो एक कदम पीछे ले जाएं और इस पल का आनंद लें। काम पर लोगों की कंपनी का आनंद लें। हंसिये और उनके साथ मुस्कुराइए। हंसना या मुस्कुराना आपके सिस्टम में एंडोर्फिन छोड़ता है। एंडोर्फिन feel-good हार्मोन होता है। जब भी आप हँसते हैं या मुस्कुराते हैं तो एंडोर्फिन आपके सिस्टम में रिलीज़ हो जाता है जिससे आप अच्छा महसूस करते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।

अपने परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं – Spend quality time with your family

जब आप परिवार के साथ होते हैं तो अपनेपन का भाव होता है। यह उतना ही अच्छा एहसास है जितना कि आप अपने दोस्तों के साथ होने पर महसूस करते हैं। जब भी हमें अपने शरीर और मन में अपनेपन का एहसास होता है, तो वह आराम और भावनात्मक रूप से स्थिर महसूस करता है, जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

उपरोक्त लेख में हमने आपको आपके mental health को सुधारने या बनाए रखने के बारे में बताया है जो बहुत अच्छी तरह से शोध और व्यावहारिक हैं। कृपया अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाने के साथ-साथ भावनात्मक कल्याण के लिए इन चरणों का अभ्यास करें। कृपया नीचे टिप्पणी करें कि आप अपने mental health को कैसे सुधारेंगे।

पढ़ने के लिए धन्यवाद।